孩子沉迷手机？心理专家这样“解毒”

【慕联导读】

疫情期间，“神兽们”在家折腾了3个月，家长们已经应接不暇。有的家长甚至反应：孩子成天刷手机，怎么办？孩子沉迷电子产品，盲目批评和说服是大忌；所有的亲子问题背后都不是单方面一个人的问题，而是双方产生的“交互效应”，因此，必须“双管齐下”

01稳定情绪，发现自己（家长）的问题

所有亲子问题解决的前提都是父母稳定情绪，然后才能心平气和地与孩子进行有效沟通，引导和帮助孩子解决问题。

家长们可以问问自己，当孩子沉迷电子产品时，我为什么会如此担忧呢？事实上，对于大部分家长来说，这种担忧更深层次的逻辑是：如果孩子把时间都放在手机和电脑上，就不能好好学习，学习成绩不好就考不上好大学、找不到好工作，将来就会像我一样过着平凡惨淡的日子，我也不能安享晚年。显然，这种担忧存在绝对化和糟糕至极的倾向（“我的孩子一定要读好书、考上好大学、找个好工作”“如果我的孩子沉迷电子产品，将来就会过着平凡惨淡的日子”），是典型的不合理认知。同时，表面上是替孩子担心，但实际上掺杂了家长对自身（而非孩子）现状的不满和未来的担忧（“像我一样过着平凡惨淡的日子”“我也不能安享晚年”）。当家长们能够发现这一点时，对孩子的苛责就会自然而然地减轻。

02找到原因，发现孩子的问题

当家长能够认识到自己的想法、并能够稳定情绪之后，就可以与孩子进行共情式的沟通了。请注意，沟通的目的不是说服孩子，更不是批评孩子，而是理解孩子玩手机的行为并找到沉迷其中的原因。在沟通的过程中，必须让孩子感受到“爸爸/妈妈是理解我的”，在此基础上，引导孩子认识到自己喜欢玩手机的原因。一般而言，原因不外乎以下四点：第一，相较于现实世界，游戏、视频和小说创造的理想世界更容易获得成功，有成就感；第二，相较于学校—家这样两点一线的单调生活，游戏、视频、小说显然更刺激；第三，缺乏对学习的重要性认识和对手机成瘾的危害意识；第四，跟风攀比，同学都在玩，如果我不玩的话就会跟大家“脱节”，失去共同话题。

03对症下药，落到到日常生活中

“一刀切”地禁止孩子接触手机显然是不明智的，家长应当做的是引导孩子合理使用手机。为此，家长们可以从以下几方面入手：

第一，多与孩子聊聊现实生活，对他们在日常生活和学习中取得的小成绩、进步给予表扬和鼓励。

第二，丰富孩子的生活、培养健康的兴趣爱好，例如周末出游、教孩子做菜、一起玩乐高等等，而不是用一部手机就打发了孩子——这是一个偷懒而后患无穷的办法。

第三，年纪尚小的孩子并不能理解学习的重要意义，此时培养他们良好的学习习惯更加有效。因此，家长可以在孩子学习时多陪同、多监督，肯定孩子正确的学习习惯、纠正错误习惯。年纪稍长的孩子可以与他们聊聊对未来生活的规划和愿望，并将这个美好未来与学习建立连接，激发孩子的学习动机。

第四，规定可以使用手机的场景（例如上网课）和不可以使用手机的场景（例如写作业、吃饭、入睡前）；并且明确在特定场景中手机的功能，例如上网课时手机只能用于上课、查资料和互通消息，周末娱乐时才可以用于玩游戏、看视频等。

第五，以身作则，家长们自己也不要每天抱着手机，空闲时可以多做家务、看书、养花、聊天等。

最后，以上措施都可以白纸黑字地写下来，父母和孩子共同签字后张贴在显眼的地方，大家相互鼓励、相互监督，同时还可以辅以恰当的奖惩措施。

作者：芈琦 改编自互联网